[영스필라테스 평생교육원=이서연 기자]

매일 아침 눈을 뜨면 이미 피곤하다. 커피 없이는 오전을 버틸 수 없고, 퇴근하면 소파에 쓰러지듯 앉는다. 주말에 푹 쉬어도 월요일이 되면 다시 원점. IT 기업에 다니는 박서준(29) 씨의 일상이다.

“특별히 아픈 곳도 없고, 건강검진에서도 이상 없다고 하는데 왜 이렇게 힘든지 모르겠어요. 그냥 나이 탓인가 싶기도 하고요.”

박 씨처럼 만성적인 피로를 호소하는 현대인이 늘고 있다. 그런데 전문가들은 이 피로의 원인이 ‘과로’가 아니라 오히려 **’움직임 부족’**에 있을 수 있다고 지적한다.

움직이지 않으면 근육이 잠들고, 근육이 잠들면 몸 전체가 멈춘다

현대인의 하루는 대부분 앉아서 보낸다. 출퇴근 차 안, 사무실 책상, 집 소파까지. 문제는 이렇게 오래 앉아 있으면 우리 몸의 큰 근육들, 특히 허벅지와 엉덩이, 코어 근육이 거의 사용되지 않는다는 것이다.

근육은 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소비하는 조직이다. 근육이 활발히 움직여야 혈액순환이 원활해지고, 산소와 영양분이 온몸에 공급되며, 노폐물이 배출된다. 그런데 근육을 쓰지 않으면 이 모든 대사 활동이 둔해진다. 마치 엔진을 꺼놓은 자동차처럼 몸 전체가 ‘절전 모드’에 들어가는 셈이다.

게다가 잘못된 자세는 문제를 더 악화시킨다. 구부정한 등과 앞으로 빠진 목은 호흡을 얕게 만들고, 얕은 호흡은 뇌와 근육으로 가는 산소량을 줄인다. 결국 몸은 늘 산소가 부족한 상태가 되고, 이것이 만성피로로 이어진다.

필라테스, 잠든 근육을 깨우는 가장 똑똑한 방법

그렇다면 해결책은 무엇일까? 많은 사람들이 “운동을 해야 하는 건 아는데, 피곤해서 운동할 힘도 없다”고 말한다. 그런 당신에게 필요한 것이 바로 필라테스다.

필라테스는 격렬한 유산소 운동이 아니다. 천천히, 정확하게, 몸의 중심부터 깨워나가는 운동이다. 특히 평소 잘 쓰지 않던 심부 근육들을 자극하여 몸 전체의 대사를 활성화시킨다. 운동이 끝나고 나면 “힘들다”는 느낌보다 “개운하다”는 느낌이 먼저 드는 이유다.

■ 필라테스가 만성피로를 해소하는 4가지 원리

1. 심부 근육 활성화로 기초대사 향상
코어와 골반 주변의 속근육을 깨우면 평소에도 더 많은 칼로리를 소모하고, 몸이 활력 있는 상태를 유지한다.

2. 호흡법 교정으로 산소 공급 증가
필라테스의 깊고 느린 호흡은 폐활량을 늘리고, 뇌와 근육에 충분한 산소를 공급하여 집중력과 체력을 동시에 높여준다.

3. 자세 교정으로 에너지 소모 감소
바른 자세는 불필요한 근육 긴장을 줄여준다. 같은 일을 해도 덜 피곤하고, 하루가 끝나도 여유가 생긴다.

4. 혈액순환 촉진으로 회복력 강화
부드러운 동작의 반복은 전신의 혈액순환을 돕고, 근육에 쌓인 피로물질을 빠르게 배출시켜 다음 날 컨디션을 좋게 만든다.

[센터 소식] “에너지 넘치는 하루를 되찾고 싶다면” 영스필라테스 ‘직장인 활력 회복 프로그램’

영스필라테스 평생교육원에서는 만성피로에 시달리는 직장인들을 위해 **’직장인 활력 회복 프로그램’**을 특별 운영하고 있다. 이 프로그램은 개인의 체력 수준과 생활 패턴을 면밀히 분석하여, 무리하지 않으면서도 확실한 변화를 만드는 맞춤형 커리큘럼으로 구성되어 있다.

프로그램을 담당하는 최은정 수석 강사는 “많은 분들이 ‘운동하면 더 피곤할 것 같다’는 선입견 때문에 시작조차 못하신다”며, “하지만 필라테스는 오히려 몸의 회복력을 높이는 운동이다. 3주만 꾸준히 해보면 아침에 일어나는 것부터 달라진다는 걸 느끼실 것”이라고 강조했다.

실제로 이 프로그램에 참여한 회원들은 “퇴근 후에도 친구를 만날 여유가 생겼다”, “주말에 집에만 있지 않고 나가고 싶어졌다”는 등 일상의 긍정적인 변화를 경험하고 있다.

피로는 쉬어서가 아니라, 움직여서 푸는 것

“피곤하니까 쉬어야지”라고 생각하는 순간, 우리 몸은 점점 더 피곤한 상태에 익숙해진다. 진짜 필요한 것은 휴식이 아니라 올바른 움직임이다.

매일 반복되는 피로에 지쳐 있다면, 더 이상 미루지 말고 지금 바로 당신의 몸에 에너지를 되돌려줄 시간이다. 필라테스로 잠든 근육을 깨우는 것, 그것이 활력 넘치는 일상을 되찾는 가장 확실한 첫걸음이 될 것이다.

본 기사는 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문의와의 상담이 필요할 수 있습니다.

영스필라테스 평생교육원 건강 뉴스

“운동은 하는데 왜 몸은 더 불편할까?” 잘못된 운동이 부르는 역효과

– 무작정 따라하는 운동, 오히려 관절과 척추에 부담 가중
– 내 몸에 맞는 ‘정렬’이 먼저, 강도는 그 다음
– 영스필라테스, ‘운동 초보자 바른 자세 교정 클래스’ 신규 오픈

[영스필라테스 평생교육원=한지우 기자]

“건강을 위해 운동을 시작했는데, 무릎이 아프기 시작했어요.”

회사원 김혜진(32) 씨는 유튜브를 보며 홈트레이닝을 시작한 지 한 달 만에 무릎 통증으로 정형외과를 찾았다. 의사는 “잘못된 자세로 운동하면서 무릎에 과부하가 걸렸다”며 당분간 운동을 중단하라고 권고했다.

김 씨처럼 좋은 의도로 시작한 운동이 오히려 몸을 망가뜨리는 경우가 적지 않다. 건강을 위해 시작한 운동인데, 왜 이런 일이 벌어지는 걸까?

운동 효과를 결정하는 건 ‘강도’가 아니라 ‘정렬’

전문가들은 운동 부상의 가장 큰 원인으로 **’잘못된 신체 정렬’**을 꼽는다. 아무리 좋은 운동이라도 몸의 균형이 무너진 상태에서 하면 특정 부위에만 과도한 스트레스가 가해진다.

예를 들어 골반이 틀어진 상태에서 스쿼트를 하면, 양쪽 다리에 균등하게 분산되어야 할 체중이 한쪽 무릎에만 쏠린다. 이 상태가 반복되면 연골이 닳고, 인대가 늘어나며, 결국 통증으로 이어진다.

목과 어깨가 앞으로 굽은 자세에서 플랭크를 하면 코어가 아닌 목과 어깨에 힘이 들어간다. 복근을 만들려다 오히려 만성 어깨 통증을 얻게 되는 것이다.

문제는 대부분의 사람들이 자신의 신체 정렬 상태를 모른 채 운동을 시작한다는 점이다. “나는 괜찮겠지”라고 생각하지만, 장시간 앉아서 생활하는 현대인 중 완벽하게 균형 잡힌 몸을 가진 사람은 거의 없다.

필라테스, 운동 전에 먼저 ‘몸의 기초 공사’를 한다

이럴 때 필요한 것이 바로 필라테스다. 필라테스는 단순히 근육을 키우거나 칼로리를 태우는 운동이 아니다. 몸의 불균형을 먼저 파악하고, 이를 바로잡은 뒤에 운동 강도를 높여가는 ‘단계적 접근법’을 사용한다.

필라테스 동작들은 좌우 대칭을 확인하고, 약한 쪽을 강화하며, 과도하게 긴장된 부위는 이완시킨다. 마치 기울어진 건물의 기둥을 먼저 바로 세운 후에 증축을 하는 것과 같은 원리다.

■ 필라테스가 안전한 운동 습관을 만드는 4가지 방법

1. 개인별 체형 분석으로 취약점 파악
모든 사람의 몸은 다르다. 필라테스는 개인의 자세, 유연성, 근력 불균형을 먼저 체크하여 그에 맞는 동작을 제공한다.

2. 저강도 고반복으로 정확한 움직임 학습
무거운 무게 없이도 정확한 자세를 반복하며 몸이 ‘올바른 움직임’을 기억하게 만든다. 이것이 부상 예방의 핵심이다.

3. 호흡과 동작의 조화로 과긴장 방지
필라테스 특유의 호흡법은 불필요한 근육 긴장을 풀어주고, 필요한 근육만 정확히 사용할 수 있게 돕는다.

4. 단계별 난이도 조절로 안전한 진행
기초 정렬이 완성되기 전까지는 강도를 높이지 않는다. 몸이 준비된 후에야 다음 단계로 넘어가는 체계적인 시스템이다.

[센터 소식] “처음 시작하는 분들을 위한 특별 관리” 영스필라테스 ‘운동 초보자 바른 자세 교정 클래스’

영스필라테스 평생교육원은 이번 달부터 **’운동 초보자 바른 자세 교정 클래스’**를 새롭게 오픈했다. 이 클래스는 운동 경험이 전혀 없거나, 과거 운동으로 부상을 경험한 분들을 위해 특별히 설계되었다.

8주 과정으로 진행되는 이 프로그램은 12주차에는 체형 분석과 기본 호흡법, 34주차에는 코어 안정화, 56주차에는 전신 균형 운동, 마지막 78주차에는 일상 동작 응용까지 단계적으로 구성되어 있다.

클래스를 이끄는 박민서 강사는 “운동을 시작하는 분들이 가장 많이 하는 실수가 ‘빨리 효과를 보려고 서두르는 것’이라고 말한다. “필라테스는 속도가 아니라 정확도의 운동입니다. 천천히, 제대로 배우면 평생 부상 없이 건강하게 운동할 수 있는 기초가 만들어집니다.”

실제로 이 클래스에 참여한 이수진(28) 회원은 “예전에 헬스장 다니다가 허리 다쳐서 운동이 무서웠는데, 여기서는 내 몸 상태를 꼼꼼히 봐주시니까 안심이 된다”며 만족감을 표했다.

운동은 ‘많이’가 아니라 ‘제대로’ 해야 한다

운동은 분명 우리 몸에 좋다. 하지만 그것은 ‘올바르게’ 했을 때의 이야기다. 잘못된 자세로 반복된 운동은 독이 될 수 있다.

만약 지금 하고 있는 운동이 불편하거나, 통증이 생긴다면 멈추고 되돌아볼 시간이다. 당신의 몸은 지금 신호를 보내고 있다.

필라테스로 몸의 정렬부터 바로잡는다면, 앞으로 어떤 운동을 하든 안전하고 효과적으로 즐길 수 있을 것이다. 건강한 운동 습관은 바로 ‘제대로 된 시작’에서 출발한다.

본 기사는 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문의와의 상담이 필요할 수 있습니다.

영스필라테스 평생교육원 건강 뉴스

“나이 들면 다 아픈 거 아냐?” 40대의 착각이 만드는 건강 격차

– ‘나이 탓’으로 돌린 통증, 10년 후 더 큰 병으로 돌아온다
– 중년의 건강 분기점, 핵심은 ‘근력’과 ‘유연성’
– 영스필라테스, ’40+ 건강 리셋 프로그램’ 회원 모집 중

[영스필라테스 평생교육원=정수아 기자]

“계단만 올라가면 숨이 차고, 물건 들다가 허리가 삐끗하고… 나이 들면 다 이런 거 아닌가요?”

올해 45세인 자영업자 정민호 씨는 최근 몇 년 사이 부쩍 늘어난 신체 불편함을 ‘중년의 당연한 증상’으로 여겼다. 그러다 건강검진에서 골밀도 감소와 근감소증 초기 진단을 받고 뒤늦게 놀랐다.

많은 중장년층이 정 씨처럼 생각한다. “40대면 원래 이렇지”, “50대에 무릎 안 아픈 사람이 어디 있어”. 하지만 전문가들은 이런 ‘나이 탓’ 인식이야말로 건강 격차를 벌리는 가장 위험한 함정이라고 경고한다.

40대, 몸이 보내는 마지막 경고 신호

인간의 근육량은 30대 중반부터 매년 약 1%씩 감소한다. 40대가 되면 이 속도가 빨라지고, 50대 이후에는 더욱 가속화된다. 문제는 근육이 줄어들면서 동시에 관절의 유연성도 떨어진다는 점이다.

근육이 약해지면 관절과 척추가 받는 충격을 제대로 흡수하지 못한다. 그래서 같은 동작을 해도 예전보다 쉽게 다치고, 회복도 느리다. 유연성이 떨어지면 움직임의 범위가 좁아지고, 이는 다시 근육 사용을 줄여 악순환을 만든다.

더 심각한 것은 이 변화가 서서히 진행되기 때문에 대부분 심각성을 느끼지 못한다는 것이다. “조금 불편하지만 참을 만하다”고 생각하는 사이, 몸은 이미 회복하기 어려운 상태로 접어들고 있을 수 있다.

실제로 60대 이후 낙상, 골절, 만성 통증으로 고생하는 많은 이들의 공통점은 40~50대에 근력과 유연성 관리를 소홀히 했다는 점이다.

필라테스, 중년의 몸을 위한 가장 현명한 선택

그렇다면 40대부터는 어떤 운동을 해야 할까? 격렬한 유산소? 무거운 웨이트? 전문가들은 중장년층에게 필라테스를 가장 먼저 권한다.

필라테스는 관절에 무리를 주지 않으면서도 심부 근육을 효과적으로 강화한다. 또한 스트레칭 요소가 포함되어 있어 유연성도 함께 개선할 수 있다. 즉, 중년의 몸이 가장 필요로 하는 두 가지 요소를 동시에 채울 수 있는 운동이다.

특히 필라테스는 ‘저충격 고효율’ 운동이다. 무릎이나 허리에 부담을 주지 않으면서도, 제대로만 하면 땀이 날 정도로 운동 강도를 느낄 수 있다. 나이가 들수록 ‘안전하면서도 효과적인’ 운동이 중요한데, 필라테스가 바로 그런 운동이다.

■ 필라테스가 40대 이후에 특히 좋은 4가지 이유

1. 관절 부담 없이 근력 강화
점프나 무거운 중량 없이도 체중과 저항 도구만으로 충분히 근육을 자극할 수 있어, 관절염이나 디스크가 있어도 안전하게 할 수 있다.

2. 균형 감각 향상으로 낙상 예방
코어와 하체 근육을 동시에 강화하고, 불안정한 자세를 조절하는 훈련을 통해 일상에서의 낙상 위험을 크게 줄여준다.

3. 유연성 회복으로 활동 범위 확대
굳어진 관절과 근육을 부드럽게 풀어주어 일상 동작(계단 오르기, 물건 들기, 앉았다 일어나기)이 훨씬 수월해진다.

4. 골밀도 유지 및 자세 교정
체중 부하 동작과 척추 정렬 운동이 포함되어 있어 골다공증 예방과 함께 굽은 등, 거북목 같은 중년의 자세 문제를 개선한다.

[센터 소식] “인생 후반전을 위한 준비” 영스필라테스 ’40+ 건강 리셋 프로그램’

영스필라테스 평생교육원은 40대 이상 중장년층을 위한 **’40+ 건강 리셋 프로그램’**을 운영하고 있다. 이 프로그램은 중년기 신체 변화에 특화된 커리큘럼으로, 근력 강화와 유연성 회복, 균형 감각 훈련을 체계적으로 진행한다.

특히 무릎, 허리, 어깨 등 중년에게 흔한 통증 부위를 집중 관리하는 맞춤형 동작들이 포함되어 있으며, 소그룹(4~6명) 수업으로 진행되어 강사의 세심한 케어를 받을 수 있다.

프로그램 책임 강사인 윤혜림 원장은 “40대는 건강 관리의 골든타임”이라고 강조한다. “지금 시작하면 60대, 70대에도 활기차게 살 수 있습니다. 하지만 지금을 놓치면 나중에는 ‘관리’가 아니라 ‘치료’를 해야 하는 상황이 올 수 있어요.”

실제로 이 프로그램에 참여한 김은경(48) 회원은 “처음엔 ‘나이 먹어서 운동이 되겠나’ 싶었는데, 3개월 하고 나니 계단 오를 때 숨도 안 차고 허리도 훨씬 편해졌다”며 변화를 실감하고 있다.

나이는 숫자일 뿐, 건강은 선택이다

같은 나이라도 누군가는 활기차게 등산을 하고, 누군가는 지팡이에 의지한다. 이 차이는 타고난 유전자보다 ’40~50대에 무엇을 했는가’에서 비롯된다.

“나이 들면 다 아픈 거지”라는 말은 반만 맞다. 관리하지 않으면 아프지만, 제대로 관리하면 나이가 들어도 건강할 수 있다.

지금 당신이 40대라면, 아직 늦지 않았다. 오히려 지금이 가장 좋은 시작점이다. 필라테스로 몸의 기초 체력을 다시 세우는 것, 그것이 인생 후반전을 건강하게 맞이하는 가장 확실한 투자가 될 것이다.

본 기사는 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문의와의 상담이 필요할 수 있습니다.

영스필라테스 평생교육원 건강 뉴스

“출산 후 달라진 내 몸, 이대로 괜찮을까?” 산후 회복의 골든타임을 놓치지 마세요

– 산후 6개월, 몸이 회복되는 결정적 시기
– 복직 앞둔 엄마들, 체력 저하와 체형 변화 고민 깊어져
– 영스필라테스, ‘산후 회복 전문 케어 프로그램’ 운영

[영스필라테스 평생교육원=송지민 기자]

“거울을 볼 때마다 낯선 사람을 보는 것 같아요. 이게 정말 내 몸이 맞나 싶을 정도로요.”

8개월 전 출산한 직장인 이지현(33) 씨는 복직을 두 달 앞두고 심각한 고민에 빠졌다. 임신 전 입던 옷은 하나도 맞지 않고, 조금만 아이를 안아도 허리와 손목이 아프다. 계단을 오르면 숨이 차고, 기침이나 재채기를 할 때 자신도 모르게 소변이 새는 증상까지 생겼다.

“아기 키우느라 바쁘니까 당연한 거겠지”라고 생각했지만, 곧 복직해야 하는 상황에서 이 몸 상태로 일과 육아를 병행할 수 있을지 자신이 없다.

이 씨처럼 산후 신체 변화로 고민하는 여성들이 많다. 하지만 대부분 “애 낳으면 다 이래”라는 말에 그냥 참고 지나친다. 과연 그래도 될까?

출산이 여성의 몸에 남기는 것들

출산은 여성의 몸에 엄청난 변화를 가져온다. 단순히 체중이 늘어나는 것을 넘어, 몸의 구조 자체가 바뀐다.

임신 중 배가 커지면서 **복직근(배 한가운데 근육)**이 좌우로 벌어지는 ‘복직근 이개’ 현상이 생긴다. 출산 후에도 이 간격이 제대로 회복되지 않으면 아랫배가 계속 볼록 튀어나오고, 요통과 골반 통증이 만성화된다.

또한 출산 과정에서 **골반저근(골반 바닥을 지지하는 근육)**이 늘어나고 약해진다. 이 근육이 제대로 회복되지 않으면 요실금, 골반 장기 탈출증 같은 문제가 생길 수 있으며, 이는 중년 이후 더욱 심해진다.

임신 중 호르몬 변화로 인해 인대와 관절이 느슨해지고, 출산 후에도 한동안 불안정한 상태가 지속된다. 이때 잘못된 자세로 아이를 돌보면 손목터널증후군, 척추측만증 등이 생길 수 있다.

문제는 이런 변화들이 산후 6개월 이내에 집중 관리하지 않으면 고착화된다는 점이다. 골든타임을 놓치면 나중에 훨씬 더 많은 시간과 노력이 필요하다.

산후 회복, 필라테스가 답인 이유

산후 회복을 위해 많은 여성들이 다이어트부터 시작한다. 하지만 전문가들은 체중 감량보다 **’몸의 기능 회복’**이 먼저라고 강조한다. 그리고 그 중심에 필라테스가 있다.

필라테스는 원래 재활 목적으로 개발된 운동이다. 특히 코어와 골반저근을 집중적으로 강화하는 동작들이 많아, 산후 회복에 최적화되어 있다.

산후 필라테스는 일반 필라테스와 달리 복직근 이개 회복, 골반저근 강화, 골반 정렬 교정에 초점을 맞춘다. 격렬하지 않으면서도 약해진 부위를 정확히 자극하여, 출산 전 몸 상태로 안전하게 돌아갈 수 있도록 돕는다.

■ 산후 필라테스가 제공하는 5가지 회복 효과

1. 복직근 이개 회복
벌어진 복근을 안전하게 다시 모으는 특수 동작으로, 아랫배 볼록함을 해결하고 코어 힘을 되찾는다.

2. 골반저근 강화
요실금 예방 및 개선을 위한 케겔 운동과 필라테스 동작을 결합하여 골반 바닥 근육을 체계적으로 회복시킨다.

3. 골반 및 척추 정렬 교정
임신 중 틀어진 골반과 척추를 바로잡아 요통, 골반통을 줄이고 바른 자세를 되찾는다.

4. 체력 및 지구력 향상
육아와 복직에 필요한 기초 체력을 키워, 하루 종일 아이를 돌봐도 덜 피곤한 몸을 만든다.

5. 정서적 안정 및 스트레스 해소
나만을 위한 시간, 깊은 호흡과 집중을 통해 산후우울감을 완화하고 심리적 회복을 돕는다.

[센터 소식] “엄마의 몸도 소중합니다” 영스필라테스 ‘산후 회복 전문 케어 프로그램’

영스필라테스 평생교육원은 출산 후 여성들을 위한 **’산후 회복 전문 케어 프로그램’**을 운영하고 있다. 이 프로그램은 산후 6주부터 참여 가능하며, 개인의 회복 상태에 따라 단계별로 진행된다.

특히 복직근 이개 정도를 측정하고, 골반저근 상태를 평가한 후 개인 맞춤형 운동 플랜을 제공한다. 수유 중인 엄마들을 배려하여 수업 중간 수유실 이용이 가능하며, 아이 돌봄 서비스(별도 신청)도 제공한다.

프로그램을 담당하는 강민지 강사는 본인 역시 두 아이의 엄마다. “저도 첫째 낳고 나서 몸 관리를 제대로 안 해서 둘째 임신 때 너무 힘들었어요. 산후 회복은 선택이 아니라 필수입니다. 지금 관리하면 10년 후, 20년 후가 완전히 달라져요.”

실제로 프로그램에 참여한 박수진(30) 회원은 “출산 후 5개월간 방치했던 몸을 3개월 만에 거의 회복했다”며 “복직 후에도 체력적으로 버틸 수 있을 것 같아 자신감이 생겼다”고 전했다.

엄마의 건강이 곧 가족의 행복

아이를 위해 자신을 희생하는 것이 엄마의 미덕처럼 여겨지지만, 엄마가 건강해야 아이도 가족도 행복하다.

산후 회복은 단순히 예전 몸매를 되찾는 것이 아니다. 앞으로 수십 년을 건강하게, 활기차게 살아갈 수 있는 몸의 기반을 다시 세우는 일이다.

출산 후 6개월, 이 소중한 골든타임을 놓치지 마세요. 필라테스로 당신의 몸을 회복하는 것은 당신 자신뿐 아니라 가족 모두를 위한 최고의 선물이 될 것입니다.