“임신 준비, 몸만들기부터 시작하세요” 난임 시대의 새로운 해법, 프리컨셉션 케어

[영스필라테스 평생교육원=건강데스크] 결혼 3년차인 직장인 윤서희(36) 씨. 자연임신을 시도한 지 1년이 넘었지만 좋은 소식이 없다. 병원에서는 “특별한 이상은 없으니 좀 더 기다려보라”는 말뿐이다. 나이는 계속 늘어가고, 스트레스는 쌓여만 간다. 과연 임신을 위해 윤 씨가 할 수 있는 것은 ‘기다리는 것’ 밖에 없을까?

최근 산부인과 전문의들은 ‘프리컨셉션 케어(Preconception Care)’, 즉 임신 전 몸 상태를 최적화하는 것의 중요성을 강조한다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 난임 진료를 받는 여성이 2018년 약 22만 명에서 2023년 26만 명으로 꾸준히 증가하고 있다. 만혼 추세와 더불어 스트레스, 불규칙한 생활, 운동 부족 등이 임신 가능성을 떨어뜨리는 주요 원인으로 꼽힌다.

임신은 ‘운’이 아니라 ‘준비된 몸’에 찾아온다

많은 사람들이 임신을 우연이나 운의 문제로 생각한다. 하지만 전문가들은 임신 가능성을 높이는 데 있어 신체 조건이 매우 중요한 역할을 한다고 강조한다. 특히 골반 주변의 혈액순환, 자궁과 난소의 건강 상태, 그리고 전반적인 체력과 스트레스 수준이 임신 성공률에 직접적인 영향을 미친다.

현대 여성들의 생활 패턴을 살펴보면, 하루 8시간 이상 의자에 앉아 근무하고, 운동 시간은 부족하며, 만성적인 스트레스에 시달린다. 이러한 생활은 골반 내 혈액순환 저하로 이어진다. 장시간 앉아있으면 골반 주변 근육이 긴장하고 압박되면서, 자궁과 난소로 가는 혈류량이 감소한다.

또한 약해진 코어 근육과 골반저근은 자궁을 제대로 지탱하지 못하고, 골반의 정렬이 틀어지면서 생식기관에도 부정적인 영향을 미친다. 여기에 만성 스트레스가 더해지면 호르몬 균형이 무너지고, 배란 주기가 불규칙해지며, 임신 가능성은 더욱 낮아진다.

필라테스가 ‘임신 준비 운동’인 이유

그렇다면 왜 하필 필라테스일까? 격렬한 유산소 운동이나 무거운 웨이트가 아닌, 필라테스가 임신 준비에 이상적인 이유가 있다.

첫째, 필라테스는 골반 순환을 획기적으로 개선한다. 골반을 움직이는 다양한 동작들(펠빅 틸트, 힙 서클, 브릿지 등)은 골반 내 혈액과 림프의 흐름을 촉진하여, 자궁과 난소에 충분한 영양과 산소가 공급되도록 돕는다.

둘째, 골반저근 강화는 임신과 출산을 위한 필수 준비다. 골반저근은 자궁을 아래에서 받쳐주는 중요한 근육층으로, 이 근육이 탄탄해야 임신 중 늘어나는 자궁의 무게를 안정적으로 지탱할 수 있다. 필라테스는 골반저근을 의식적으로 수축하고 이완하는 훈련을 반복하여, 이 근육의 기능을 최적화한다.

셋째, 필라테스는 스트레스 해소와 호르몬 균형에 탁월하다. 깊은 호흡과 집중적인 움직임은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고, 행복 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진한다. 안정된 심리 상태는 규칙적인 배란 주기와 호르몬 균형 유지에 필수적이다.

■ 프리컨셉션 필라테스가 주는 선물

• 골반 혈액순환 촉진: 자궁과 난소에 충분한 영양 공급으로 건강한 난자 생성을 돕는다.

• 골반저근 강화: 임신 중 자궁을 안정적으로 지지하고, 출산 후 회복도 빠르게 만든다.

• 코어 안정성 확보: 임신 중 증가하는 체중과 변화하는 무게중심을 견딜 수 있는 기초 체력을 만든다.

• 유연성 향상: 출산 시 필요한 골반과 고관절의 유연성을 미리 확보한다.

• 스트레스 감소: 임신을 시도하는 과정의 심리적 압박을 완화하고 긍정적 마인드를 유지한다.

• 체중 관리: 건강한 체중 범위를 유지하여 임신 가능성을 높이고 임신성 당뇨 등의 위험을 낮춘다.
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