— 젊을 때 쌓는 ‘근육 적금’, 노후 건강의 진짜 답이 되다 —
- 20~30대부터 시작되는 근육 감소, 방치하면 근감소증으로 이어져
- 필라테스 기반 근력 운동, 건강한 근육을 쌓는 가장 스마트한 방법
- 영스필라테스 평생교육원, ‘연령별 근력 강화 맞춤 과정’ 수강생 모집
“근육은 나이 들수록 줄어든다, 지금 시작하지 않으면 늦는다”
— 젊을 때 쌓는 ‘근육 적금’, 노후 건강의 진짜 답이 되다 —
- 20~30대부터 시작되는 근육 감소, 방치하면 근감소증으로 이어져
- 필라테스 기반 근력 운동, 건강한 근육을 쌓는 가장 스마트한 방법
- 영스필라테스 평생교육원, ‘연령별 근력 강화 맞춤 과정’ 수강생 모집
[영스필라테스 평생교육원=김도연 기자] 올해 서른다섯, 회사원 최 모 씨는 얼마 전 건강검진 결과를 받아들고 멈칫했다. 체중은 지난해와 같았지만, 근육량은 줄고 체지방률은 늘어 있었다. 의사는 담담하게 말했다. “30대 중반부터 근육은 자연스럽게 줄기 시작합니다. 지금 관리하지 않으면 10년 뒤가 다릅니다.”
사실 우리 몸의 근육은 아무것도 하지 않으면 매년 조금씩 사라진다. 특별한 이상이 없어도, 특별히 아프지 않아도. 이 조용하고 느린 변화가 쌓이면 어느 순간 걷는 것도, 계단을 오르는 것도 버거워지는 날이 온다. 전문가들이 근육을 ‘노후 건강의 연금’이라 부르는 이유다.
최근 젊은 세대 사이에서 유행처럼 번지는 ‘근육 적금’이라는 말이 있다. 젊을 때 꾸준히 근력을 쌓아두어야 나이 들어 건강한 몸을 유지할 수 있다는 의미다. 단순한 유행어가 아니다. 실제로 국내 단백질 보충제 시장은 2018년 890억 원에서 2022년 3,400억 원으로 급성장했고, 지난해에는 4,000억 원에 달한 것으로 추정된다. 건강한 근육에 대한 사회적 관심이 숫자로 증명되고 있다.
근감소증, 노인만의 문제가 아니다
많은 사람이 근감소증을 노년층의 문제로 여기지만, 그 씨앗은 훨씬 이른 시기에 뿌려진다. 근감소증이란 근력과 근육량이 함께 감소하는 상태로, 걸음걸이가 느려지고 균형 감각이 떨어지며 낙상·골절의 위험이 높아진다. 나아가 만성질환 관리가 어려워지고 심혈관 건강에도 악영향을 미친다.
최근 서울아산병원 연구팀의 대규모 연구에서는 골격근량이 많고 내장지방이 적을수록 폐활량이 유의미하게 높다는 사실이 밝혀졌다. 근육이 단순히 팔다리를 움직이는 도구가 아니라, 심폐 기능과 전신 건강을 지탱하는 핵심 기관이라는 뜻이다. 근육을 지키는 것은 곧 삶의 질을 지키는 일이다.
필라테스, 근육을 ‘제대로’ 쌓는 방법
무작정 무거운 기구를 드는 것만이 근력 운동의 전부가 아니다. 필라테스는 코어 근육을 중심으로 신체 전반의 근지구력을 키우고, 잘못된 움직임 패턴을 바로잡아 부상 없이 오래 운동할 수 있는 몸을 만들어준다. 특히 평소 잘 사용하지 않는 속근육을 깨우는 데 탁월해, 겉으로는 보이지 않지만 몸의 중심을 지탱하는 진짜 힘을 기를 수 있다.
■ 근육 적금을 위한 필라테스의 4가지 역할
속근육 활성화: 표면 근육보다 깊은 곳에 있는 심부 근육을 자극해 관절을 안정시키고 올바른 체형을 유지하는 힘을 키운다.
근지구력 향상: 반복된 정밀 동작을 통해 일상의 모든 움직임을 더 가볍고 효율적으로 만들어준다.
신체 불균형 교정: 한쪽으로 치우친 자세와 습관을 바로잡아 특정 부위에 쏠리는 부담을 균등하게 분산시킨다.
부상 예방 & 장기 운동 지속: 관절과 인대에 무리를 주지 않는 방식으로 근력을 강화해, 오십 대, 육십 대에도 지속할 수 있는 운동 습관을 만든다.
[센터 뉴스] “시작이 빠를수록, 쌓이는 건강이 다릅니다” — 연령별 근력 강화 맞춤 과정 모집
영스필라테스 평생교육원은 이번 시즌, 연령대와 체력 수준에 맞춘 **’연령별 근력 강화 맞춤 과정’**을 새롭게 개설한다. 20~30대의 기초 근력 형성부터 40~50대의 체형 관리, 60대 이상의 낙상 예방 및 기능성 근력 유지까지, 각 생애 단계에 맞는 필라테스 커리큘럼으로 구성됐다.
과정을 총괄하는 이민정 원장은 이렇게 말했다. “근육은 쓰지 않으면 반드시 줄어듭니다. 그러나 반대로, 꾸준히 자극하면 나이와 상관없이 얼마든지 강해질 수 있습니다. 이 과정은 단순히 운동을 가르치는 것이 아니라, 평생 자신의 몸을 스스로 돌볼 수 있는 능력을 키워드리는 과정입니다.”
초보자도 부담 없이 시작할 수 있도록 소규모 그룹으로 운영되며, 첫 수업 전 개인 체형 분석 및 근력 체크를 통해 맞춤 시작점을 설정해드린다.
내 몸의 연금, 지금 이 순간부터
근육은 기다려주지 않는다. 오늘 쌓은 작은 습관이 10년 뒤, 20년 뒤의 내 몸을 결정한다. 지금 이 글을 읽고 있는 당신이 어떤 나이에 있든, 시작하기에 이른 때는 없다. 근육 적금의 첫 페이지를 영스필라테스와 함께 열어보자.
연령별 근력 강화 맞춤 과정 상담 및 등록은 센터 방문 또는 전화 문의로 가능하다. 건강한 노후를 향한 가장 현명한 투자, 오늘 바로 시작할 수 있다.
※ 이 기사는 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 진단이나 처방을 대체할 수 없습니다. 신체 증상이 있을 경우 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.
[영스필라테스 평생교육원=김도연 기자]
